5 tipů pro regeneraci po lyžování

19/12/2022

Kdo by neznal ten pocit po dni na sjezdovce: těžknou vám nohy a celým tělem se rozlévá příjemná únava. Nejen občasní lyžaři, ale ani pravidelní lyžaři se tomuto pocitu nevyhnou. Není divu, protože lyžování je intenzivní sport, který hodně zatěžuje svaly. O to důležitější je naslouchat svému tělu a dodržovat důležité rady pro regeneraci po lyžování.

Kdo dbá na správné držení těla při lyžování a čisté zatáčky, zatěžuje nejen nohy, ale celé svalstvo. Nohy, hýždě, břicho a záda jsou v poloze dřepu obzvláště namáhány. Nezkušené nebo nesprávné držení těla při lyžování rychle vede k přetížení svalů – hrozí namožení svalů. K tomu dochází, když se stres na svaly stane příliš velkým – změní se pH v těle, vznikne kyselina mléčná, která způsobuje známou bolest. Takže populární názor, že bolavé svaly jsou známkou dobrého tréninku, není pravdivý. Spíš pak byly svaly zatěžovány nesprávně nebo příliš.

Vzhledem k množství svalů zapojených do lyžování není divu, že vás lyžování unaví. Zejména na začátku lyžařské sezóny není tělo obvykle zvyklé na zátěž, takže svaly jsou ještě více namáhány. Navíc: lyžovat tak rychle nezapomenete, ale pokud jste delší dobu pauzírovali, bude asi chvíli trvat, než na lyžích najdete správnou polohu těla.

Co tedy dělat, když jsou vaše svaly po dni na sjezdovce unavené a svaly bolí? Efektivní regenerace je kouzlo, které pomáhá dopřát namáhaným svalům potřebný odpočinek. Shrnuli jsme nejdůležitější tipy:

 

Tip 1: Warm-up a cool-down

Abychom předešli nepříjemným bolavým svalům, má smysl připravit tělo na nezvykle vysoké nároky před začátkem sezóny. Nejlepším způsobem, jak toho dosáhnout, je vhodná lyžařská gymnastika, jako jsou dřepy, rovnováha ve stoje, boční opora, wedel hopping a pod. Chcete-li se optimálně připravit na svou lyžařskou dovolenou nebo lyžařskou sezónu, je nejlepší začít od 6 do 8 týdnů před začátkem sezóny. Trénujte 4-5x týdně po dobu cca 20 minut.

Vzhledem k tomu, že se svaly kvůli velké námaze při lyžování stahují, je důležité je po dni na sjezdovce znovu protáhnout. Nejlepším způsobem, jak toho dosáhnout, je krátká fáze aktivního zotavení. Nejúčinnější je provádět protahovací cviky přímo na sjezdovce, když jsou svaly ještě zahřáté od sportovní aktivity.

Tip 2: střídavé sprchování a sauna

Ke stimulaci látkové výměny v těle je po lyžování vhodné střídavé sprchování studenou a teplou sprchou. Výkyvy teplot způsobené střídavým sprchováním studenou a teplou vodou podporují lepší prokrvení svalů, ale i kostí, šlach a vazů. Kromě toho je tělo také zásobováno více živinami. Chodit do sauny má podobný účinek.

Při saunování se vaše tělo jemně přehřívá, což způsobuje rozšíření cév a transport většího množství krve a živin do tkáně. Teplo také uvolňuje namáhané svaly. Každý, kdo si zakládá na regenerační sauně, by si měl dát klid a saunování neabsolvovat příliš dlouhé nebo příliš horké. Jedno až dvě saunování po 15 minutách a maximálně 60 stupních k účinné regeneraci zcela postačí, vše ostatní by tělo jen zbytečně zatěžovalo. Najít ubytování s wellness oblastí není ve Stubaitalu naštěstí nic složitého? Unterkunft mit Wellnessbereich

Tip 3: být v teple

Teplo zajišťuje uvolněné svaly a tak je důležité udržet tělo dostatečně v teple nejen na sjezdovce, ale i před a po. Pro dobrý začátek dne na lyžích je vhodný lehký zahřívací trénink, abyste první zatáčky zvládli s již zahřátými svaly, šlachami a vazy. Důležitý je také výběr správného oblečení, aby tělo příliš rychle neprochladlo. Přestávky od lyžování totiž trávíte i ve frontách u vleku nebo na sedačkové lanovce. K tomu se ideálně hodí speciální lyžařské prádlo, jehož vlákna dokážou dobře uchovávat tělesné teplo. Tip: V našich čtyřech prodejnách Intersport Shops zaručeně najdete to pravé lyžařské oblečení. Příjemné teplé prostředí pro spánek také zajišťuje klidné a regenerační noci.

Tip 4: odpočinek

Krátká přestávka je vhodná nejen po lyžování, ale i během něj. Je lepší naplánovat si rozsáhlou zastávku na chatě, abyste si odpočinuli pro sebe i své tělo a vrátili se na svah s nabitými silami, než jen narychlo zhltnout rychlou svačinu. Co takhle například dlouhou pauzu na oběd v elegantním prostředí restaurace Schaufelspitz?

A i po celodenním lyžování je důležité dopřát si dostatek odpočinku. Krátké zdřímnutí před intenzivním après-ski k účinné regeneraci nestačí. Protože: pouze ve fázi hlubokého spánku se tělo může dobře zotavit. Zdravý a dostatečně dlouhý noční odpočinek je proto pro regeneraci po lyžování obzvlášť důležitý. A nakonec: Všímejte si signálů vlastního těla! Lyžování je pro tělo spojeno s velkou námahou, která vyžaduje odpovídající dobrou regeneraci. Pokud si vaše tělo žádá pauzu, měli byste si to dovolit a případně si dát od lyžování den volna. Na ledovci Stubai existuje několik alternativ k lyžování: například krátká a pohodová zimní túra, návštěva ledové jeskyně nebo působivé panorama z vyhlídkové plošiny.