In forma per la stagione sciistica: 10 esercizi per una preparazione ottimale

L'inverno sta arrivando! Non vediamo l'ora di disegnare le prime curve sulla neve. Affinché possiamo davvero goderci la giornata sugli sci o la nostra settimana bianca, ci sono alcune cose da tenere presenti.

Oltre ad una perfetta manutenzione dell'attrezzatura da sci, la buona forma fisica è la base per una buona tecnica sciistica, per superare un inverno senza infortuni. Sciare richiede molto al nostro corpo in diversi settori: Forza, Coordinazione ed equilibrio (stabilità), Flessibilità (stretching), Resistenza.

Uno sciatore ben allenato non ha forza solo nelle gambe. Si dimentica spesso la buona tensione del busto. Una muscolatura del busto ben allenata ci dà stabilità e sicurezza. Una buona coordinazione dei nostri movimenti e un buon equilibrio ci aiutano a reagire il più velocemente possibile durante lo sci, per scendere in sicurezza con le più diverse condizioni di neve e piste. Lo sci richiede alle nostre articolazioni molta stabilità. Quanto più riusciamo a stabilizzare i muscoli delle gambe e del busto, tanto meglio possiamo reagire ai diversi terreni e ai cambiamenti delle condizioni di pendenza, neve e visibilità. Inoltre, una buona flessibilità dei nostri muscoli è necessaria per mantenere il più basso possibile il rischio di infortuni. Più siamo flessibili nelle nostre articolazioni, meglio possiamo reagire in situazioni difficili.

Perché uno sciatore ha bisogno di una buona resistenza?

Facciamo solo una discesa e possiamo recuperare sullo skilift o in cabinovia: è vero solo in parte. Rispondo spesso che la giornata sulla neve dura più di una o due discese e la settimana bianca dura più di 1 giorno. Il rischio di lesioni è massimo al termine della giornata sugli sci o al termine della settimana bianca (4° - 5° giorno di sci).

Più costantemente alleniamo il sistema cardiovascolare, più velocemente ci riprenderemo dallo sforzo e potremo ancora goderci la giornata sugli sci, la settimana bianca o l'intero inverno anche durante l'ultima discesa. L'allenamento di resistenza non deve mancare nel piano di allenamento durante tutto l'anno, non importa se si tratta di ciclismo, corsa, escursionismo, ecc... L'allenamento di resistenza può essere vario. Una sessione di resistenza di almeno un'ora ogni volta dovrebbe far parte del piano di allenamento almeno due volte a settimana.

Vorrei utilizzare i seguenti esercizi per motivarvi ad allenarvi 2-3 volte a settimana prima del primo giorno di sci. Per il riscaldamento consiglio una sessione di resistenza facile breve (circa 15 minuti) come il ciclismo (ergometro) o la corsa.

Divertitevi allenandovi con i miei esercizi: