Fit in die Skisaison: 10 Übungen zur optimalen Vorbereitung

Der Winter kommt! Wir freuen uns alle darauf, wieder unsere ersten Schwünge im Schnee zu machen. Um einen Tag auf der Piste oder einen Skiurlaub so richtig genießen zu können, gibt es einige Dinge zu beachten.

Eine gute Skitechnik ist neben einer gut gewarteten Skiausrüstung die Grundlage für eine gute körperliche Fitness, um den Winter verletzungsfrei zu überstehen. Skifahren verlangt unserem Körper in mehreren Bereichen viel ab: Kraft, Koordination und Gleichgewicht (Stabilität), Flexibilität (Dehnung) & Ausdauer.

Ein gut trainierter Skifahrer hat nicht nur Kraft in den Beinen. Auf eine gute Rumpfspannung wird oft vergessen. Eine gut trainierte Rumpfmuskulatur gibt uns Stabilität und Sicherheit. Eine gute Koordination unserer Bewegungen und ein gutes Gleichgewicht helfen uns beim Skifahren schnellstmöglich reagieren zu können, um auf den unterschiedlichsten Schnee- und Pistenverhältnissen sicher ins Tal zu kommen. Skifahren verlangt von unseren Gelenken ein großes Maß an Stabilität. Je besser wir unsere Bein- und Rumpfmuskulatur stabilisieren können, umso besser können wir auf Geländeübergänge und veränderte Pisten-, Schnee- und Sichtverhältnisse reagieren. Weiters ist eine gute Dehnfähigkeit unserer Muskulatur von Nöten, um die Verletzungsgefahr so klein wie möglich zu halten. Je beweglicher wir in unseren Gelenken sind, umso besser/ schneller können wir in schwierigen Situationen reagieren.

Warum braucht ein Skifahrer eine gute Ausdauer?

Wir fahren nur eine Abfahrt und können uns am Lift oder in der Gondel wieder erholen. Das stimmt nur bedingt. Ich gebe oft zur Antwort, der Skitag dauert aber länger als ein bis zwei Abfahrten und der Skiurlaub meist länger als 1 Tag. Die Verletzungsgefahr ist am Ende des Skitags bzw. am Ende einer Skiwoche (4 - 5. Skitag) am größten. Je ausdauernder unser Herz- Kreislaufsystem trainiert ist, umso schneller erholen wir uns von der Belastung wieder und können den Skitag, die Skiwoche bzw. den ganzen Winter noch bei der letzten Abfahrt genießen. Ausdauertraining sollte über das ganze Jahr verteilt nicht im Trainingsplan fehlen, ob Radfahren, Laufen, Wandern, etc... Ausdauertraining kann vielfältig sein. Eine Ausdauereinheit von mindestens einer Stunde am Stück sollte mindestens 2mal pro Woche am Trainingsplan stehen.

Ich möchte Euch mit den folgenden Übungen motivieren schon vor dem ersten Skitag 2-3mal pro Woche zu trainieren. Zum Aufwärmen empfehle ich eine kurze (ca. 15min) lockere Ausdauereinheit wie Radfahren (Ergometer) oder Laufen.

Jetzt wünsche ich Euch viel Spaß beim Training meiner Übungen: