Bądź fit na sezon narciarski: 10 ćwiczeń dla optymalnego przygotowania

Nadchodzi zima! Wszyscy z niecierpliwością czekamy na pierwsze szusy na śniegu. Aby naprawdę cieszyć się dniem spędzonym na stoku i urlopem narciarskim, o kilku rzeczach nie można zapominać.

Dobra technika jazdy na nartach, wraz z dobrze utrzymanym sprzętem narciarskim, stanowi podstawę dobrej kondycji fizycznej, umożliwiającej przetrwanie zimy bez kontuzji. Jazda na nartach wymaga wiele od naszego ciała w kilku obszarach: siła, koordynacja i równowaga (stabilność), elastyczność (rozciąganie), wytrzymałość.

Dobrze wytrenowany narciarz ma nie tylko siłę w nogach. Często zapomina się o wzmocnieniu tułowia. Dobrze wytrenowane mięśnie tułowia zapewniają nam stabilność i bezpieczeństwo. Dobra koordynacja naszych ruchów i dobra równowaga pomagają nam podczas jazdy na nartach reagować tak szybko, jak to możliwe, aby bezpiecznie dotrzeć do doliny niezaleznie od warunków narciarskich. Jazda na nartach wymaga dużej stabilności naszych stawów. Im lepiej potrafimy ustabilizować mięśnie nóg i tułowia, tym lepiej możemy reagować na zmiany terenu i zmieniające się warunki na stoku, warunki śniegowe i widoczność. Co więcej, wysoka zdolność rozciągania naszych mięśni jest niezbędna, aby utrzymać ryzyko kontuzji na jak najniższym poziomie. Im bardziej elastyczne są nasze stawy, tym lepiej/szybciej możemy reagować w trudnych sytuacjach.

Po co narciarzowi dobra wytrzymałość?

Zjeżdżamy tylko jeden zjazd i możemy zregenerować siły przy wyciągu lub w gondoli. To tylko częściowo prawda. Często odpowiadam, że dzień narciarski trwa dłużej niż jeden lub dwa zjazdy, a urlop narciarski zwykle dłużej niż jeden dzień. Ryzyko kontuzji jest największe pod koniec dnia narciarskiego lub pod koniec tygodnia narciarskiego (podczas 4-5 dnia na nartach).

Im większa wytrzymałość naszego układu sercowo-naczyniowego, tym szybciej regenerujemy się po wysiłku i do ostatniego zjazdu możemy cieszyć się dniem nanartach, urlopem narciarskim czy całym sezonem zimowym. Treningu wytrzymałościowego nie powinno zabraknąć w harmonogramie treningowym przez cały rok, niezależnie od tego, czy chodzi o jazdę na rowerze, bieganie, piesze wędrówki itp. Trening wytrzymałościowy może być zróżnicowany. Sesja wytrzymałościowa trwająca co najmniej godzinę powinna być uwzględniona w planie treningowym co najmniej dwa razy w tygodniu.

Poniższymi ćwiczeniami chciałbym zmotywować Cię do trenowania 2-3 razy w tygodniu przed pierwszym dniem na nartach. Na rozgrzewkę polecam krótką (ok. 15 min) relaksującą sesję wytrzymałościową, taką jak jazda na rowerze (ergometr) lub bieganie.

Miłego treningu z moimi ćwiczeniami: